古代養生根據晝夜陰陽之變化制定了“十二時辰養生法”摘錄如下：
1、卯時(5:00-7:00)見光即起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。
2、辰時(7:00-900)起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化。
3、巳時(9:00-11:00)此時或讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣”
4、午時(11:00-13:00)午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。
5、未時(13:00-15:00)此時最好午休，以養精氣神。
6、申時(15:00-17:00)此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7、酉時(17:00-19:00)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時(19:00-21:00)輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子時(21:00-1:00)安眠養正氣，環境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。
10、丑、寅時(1:00-5:00)此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行。
